على 10 أفضل طريقة تعزيز التستوستيرون
هناك العديد من الأسباب التي تحتاج هاهي مستويات هرمون تستوستيرون صحية. هذا الهرمون يعزز صحة العظام وصحة القلب, يساعد على بناء العضلات الجماهيري, وقد تكون قادرة على درء خطر الاكتئاب.
وإذا كانت مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك منخفضة, أنت لست بأفضل. ليس لديك بالضرورة أن يبدأ جولة من المكملات الغذائية لزيادة التستوستيرون الخاص بك, على الرغم.
اتضح أن هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي يوصى بها بشدة. قمنا بتجميعها في قائمة مفيدة من 10 من أفضل بناة التستوستيرون.
1. مشاهدة الأدوية الخاصة بك
قد لا تقرأ قائمة المكونات على الأدوية الخاصة بك.
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك على الرغم من, حان الوقت للبدء.
وفقا لبحث من جامعة سياتل في كلية الطب في واشنطن, الأدوية مثل المنشطات, بريدنيزون وغيرها من الجلوكوكورتيكويدات, والمواد الأفيونية (بما في ذلك الأوكسيكونتين والفنتانيل) جميع الجناة. (التعديل بواسطة الالتفاتة فارم)
إذا كنت تأخذ أي من هذه الأدوية, هناك بالتأكيد سبب. لا تكن متهوراً. قد ترغب في أفضل مستويات هرمون تستوستيرون حتى الآن, ولكن عليك أن تكون ذكية حول هذا الموضوع.
قبل تقليل أو الحد من أي استخدام للأدوية, تحديد موعد مع طبيبك. اسأل عن رأيهم الطبي المهني حول كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
وهذا قد ينطوي على خفض بعض الأدوية, ولكن تأكد من الحصول على موافقة الطبيب أولا.
2. شرب الكحول أقل
كم تشرب كل أسبوع?
كمية الكحول التي تستهلكها تؤثر بشكل مباشر على التستوستيرون. المزيد من الكحول التي تجري في عروقك, أقل التستوستيرون في الجسم.
قال أن, آثار الكحول قصيرة الأجل, في أنها تستمر حول 24 ساعات. لا يزال, هناك الكثير من الأسباب الذكية الأخرى لإبعاد الخمر.
الشرب المنتظم يحفز جسمك على إنتاج المزيد من الكورتيزول. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. (التعديل بواسطة الالتفاتة فارم)
التستوستيرون يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك. ومع ذلك, إذا كان لديك أقل من هذا الهرمون في الجسم بسبب الخمر, هذا لم يعد صحيحا.
3. إدارة مستويات التوتر
الحديث عن الكورتيزول, كيف وشدد أنت?
كلما كنت أكثر إرهاقا, أكثر الكورتيزول في الجسم. وهذا يعني إمكانية زيادة الوزن.
كل شخص لديه إجهاد في حياته. هذا أمر لا مفر منه تماما. إنها الطريقة التي تتعامل بها مع الإجهاد الذي يهم.
تعلم تقنيات الإجهاد خرق مثل التنفس المركز والتأمل. تأكد من أن لديك الوقت لهواياتك. لا ترد على مكالمات العمل أو رسائل البريد الإلكتروني بمجرد مغادرة المكتب (ولكن التحدث مع رئيسك حول هذا أولا!).
4. احصل على المزيد من Zzzs
أنت تعرف أنه من المفترض أن تحصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة, ولكن من لديه الوقت? بين العمل وحياتك الشخصية, كنت محظوظا إذا كنت تحصل على خمس إلى ست ساعات ليلا.
هذا أمر يمكن تمريره على الرغم من, الحق? قد تستيقظ بعيون مبتذلة, لكنك تشرب بضعة أكواب من القهوة وأنت على ما يرام.
قد يكون روتينك قابلاً للتمرير, ولكن التستوستيرون الخاص بك ليس. للحصول على أفضل مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك حتى الآن, عليك أن تجعل النوم أولوية. هذا ليس سهلاً دائماً, ولكن من الضروري.
درس باحثون من مجلة علم الذكورة مجموعتين من الرجال: أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم (ثماني ساعات) وأولئك الذين لا.
تخمين أي منها كان أكثر التستوستيرون?
أنت تعرف الإجابة بالفعل. كان هناك زيادة هرمون تستوستيرون من 60 في المئة لأولئك الرجال الذين حصلوا على مزيد من النوم.
5. الحفاظ على نمط حياة نشط
لقد اشتريت عضوية صالة ألعاب رياضية. تذهب عندما تستطيع, ولكن هذا ليس في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان لديك الطاقة لذلك, وأحيانا تحصل على المنزل وتريد فقط أن تحطم.
عندما تفعل ذلك, التستوستيرون الخاص بك يعاني.
وفقا لدراسة من المركز الطبي لجامعة جورج واشنطن, كلما كنت ممارسة, كلما كان أفضل فرصك للحصول على أفضل مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك حتى الآن.
مستويات Testerone ليست ثابتة. إذا كان جسمك يعمل بجد, يمكنك الحصول على المزيد من الهرمونات للحفاظ على عظامك وعضلاتك صحية. إذا كان جسمك لا يعمل بجد في كثير من الأحيان, لديك أقل التستوستيرون.
6. مشاهدة وزنك
ممارسة يساعدك على الحفاظ على أفضل مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك حتى الآن. يمكنك أيضا التحكم في وزنك.
مستويات هرمون تستوستيرون صحية يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم, تبقي لكم تبحث والشعور على أفضل. يذهب إلى أبعد من ذلك, على الرغم.
جامعة واشنطن كلية الطب وجدت أن مستويات هرمون تستوستيرون كانت الأضعف في الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. حتى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن كان أقل من هرمون.
إذا كان لديك مشاكل في الوزن, فإنه يفعل صحتك والتستوستيرون الخاص بك جيدة لتفقد بضعة جنيه.
7. إضافة بعض BCAAs
لا بأس من تناول المكملات الغذائية للحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون في جسمك. عليك فقط أن تكون حذرا من تلك التي تأخذ.
فرع سلسلة الأحماض الأمينية, المعروف أيضا باسم BCAAs, هي نوع من الليسين. يمكنك الحصول على هذا في مسحوق بروتين مصل اللبن.
هناك في بعض الأحيان الآثار الجانبية المرتبطة بهذا الملحق. تلك هي انخفاض التحكم في نسبة السكر في الدم وإنتاج الأنسولين.
لا أريد المخاطرة به? لا توجد مشكلة. يمكنك أيضا الحصول على BCAAs في معظم الجبن. فقط تأكد من الحصول على أصناف طبيعية وليس الاشياء المصنعة!
8. تناول المزيد من الدهون الجيدة
عند محاولة الحصول على صحة جيدة, يقال لك لتجنب الدهون.
هذا المنطق مضلل إلى حد ما. بعض الدهون جيدة بالنسبة لك, ولكن بالتأكيد ليس كل.
إذا كنت تتناول الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية, كنت تفعل جسمك (والتستوستيرون الخاص بك!) صالح.
وفقا لمجلة الكيمياء الحيوية الستيرويد, مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك يمكن أن تنخفض إذا كنت لا تأكل نظام غذائي يتألف من الدهون الصحية جزئيا (ما يصل إلى 40 المائه).
تريد تغيير الطريقة التي تأكل بها اليوم? بدء الحصول على المزيد من لحوم البقر التي تتغذى على العشب, الافوكادو, اللوز, وزيت الزيتون في النظام الغذائي الخاص بك.
9. احصل على المزيد من فيتامين (د)
ربما كنت قد سمعت أن فيتامين (د) هو جيد لمزاجك. للرجال, يفعل ذلك أكثر من ذلك بكثير من ذلك. هذا الفيتامين يمكن أن تزيد من هرمون تستوستيرون, الرغبه الجنسيه, وعدد الحيوانات المنوية.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) بطريقتين: بشكل طبيعي أو من خلال ملحق. إذا كنت تريد أن تذهب الطريق الطبيعي, مجرد قضاء بعض الوقت في الخارج.
10. وإختيارنا الأخير لأفضل طرق تعزيز التستوستيرون... خفض مرة أخرى على السكر
السكر سيء بالنسبة لك. لا توجد طريقة أخرى للالتفاف عليه. ومع ذلك السكر في الكثير من الأطعمة التي نأكلها, حتى تلك اللذيذة.
كيف يمكنك تجنب ذلك?
الإقلاع عن الصودا ومشروبات الطاقة. Don’t take sugar in your coffee. Reduce your reliance on desserts, for starters.
The reason testosterone levels dip when you eat sugar is that insulin goes into overdrive. By eating less sugar, your testosterone levels will stabilize.
@Hongxi Pharm Team
جميع الحقوق محفوظة