10 Consejos para principiantes de culturismo
Culturismo puede ayudar a quemar grasa, ganar músculo, y aún puede hacer más
inteligente. Y por suerte, entrar en el swing de culturismo isn ’ t tan difícil como crees.
Mejor aún, Si te ’ re un principiante, te ’ ll aviso algunos acelerados resultados de culturismo en las primeras semanas. Es decir, mientras usted siga algunos consejos de probado y verdadero de musculación.
1. Dieta correcta
Lo que ’ s el ingrediente secreto en un culturista ’ dieta s? Contrariamente a la creencia popular, lo ’ s no un puñado de esteroides para el desayuno, almuerzo, y la cena. No, los culturistas dependen de hábitos alimentarios saludables moda Algunos bastante viejos.
Lo primero que hacen un hábito de ? Comer mucha proteína.
La proteína es un culturista ’ mejor amigo de s. Fuentes comunes de proteína son pollo, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, chiflado, y algunos vegetales. Para obtener resultados óptimos, objetivo de la 1 gramo de proteína por
un gramo de peso corporal.
Asegúrese de que sus platos tienen un equilibrio saludable de proteínas magras, así como un montón de frutas y verduras. Su cuerpo necesita los micronutrientes de frutas y verduras para recuperar y reparar su
músculos.
Y obviamente, comida chatarra se debe evitar tanto como sea posible. Lo ’ ok s a derrochar una vez en un rato, Pero tratar de mantener a un mínimo.
2. Calorías calorías calorías
De acuerdo, por lo cubre lo que debe comer, pero ahora ’ s hablar de cuánto comer.
Respuesta simple- comer mucho. Para construir músculo, usted necesita comer más calorías de las que quema. Puede utilizar una calculadora de BMR para averiguar exactamente cuántas calorías que debe comer por día.
3. Su forma de uñas
En el principio, Don ’ t preocuparse por cuánto peso levantar.
en lugar de, concentrarse en el uso de forma perfecta con cada repetición. Si se baja con mal pie con el formulario, usted es más propenso a desarrollar hábitos elevación descuidados por el camino.
Reservar una sesión con un entrenador personal para que puedan mostrar la forma correcta para cada ejercicio. Después de que ayuda usted consigue la caída de cosas, siempre intento levantar delante de un espejo para que pueda mantener un ojo
en su forma de.
Forma apropiada isn ’ t tan importante para la construcción de músculo, lo ’ es también importante para la prevención de lesiones, así que don ’ t escatimar en este paso.
4. Pegan a peso libre
Esas máquinas de aspecto extrañas en el gimnasio? Supongo que lo que? Usted don ’ t incluso necesitan!
That’s right, dumbbells and barbells are the way to go.
Unlike weight machines, dumbbells force you to engage your whole body to perform a movement. Having your entire body engaged will help you build muscle more quickly. Plus, there are a lot more exercises you can do with free weights to keep your mind from getting bored and to keep your body from hitting a plateau.
5. Stick to a Program
Don’t show up to the gym without a game plan.
Ask a personal trainer or fellow bodybuilder to develop a routine for you. Adhieren a esta rutina de cerca. (Editado por Hongxipharm)
Saber lo que tienes que hacer todos los días le impedirá vagando sin rumbo por el gimnasio y perder el tiempo.
6. Lo primero de ascensores principales
Su rutina de ejercicios siempre debe comenzar con ascensores principales.
Elevaciones principales son cualquier ejercicios que involucran a varios grupos musculares. Estos ejercicios tendrá mucho más energía para. por lo tanto, usted quiere ir en ellos sensación fresca.
Algunos ejercicios de elevación principales incluyen peso muerto, Prensas de hombro, doblada sobre filas, Prensas de Banco, y lateral pull-downs.
7. Get in the Right Amount of Reps
8 Para 12 reps is about the range you should aim for in the beginning.
This will help your muscles develop at a safe speed. As you start to get more comfortable in your routine, you can slowly start to decrease the number of reps as you increase the weights.
8. Get Proper Rest
Overdoing it and not getting proper rest is one of the most common mistakes beginning bodybuilders make.
To make sure your muscles have enough time to recover properly, take at least one day off between each workout. As a beginner, you should aim for about 3-4 full body workouts each week.
Sin embargo, don’t use your off days to be a couch potato. You can still go for a long walk or do some yoga.
9. Remember to Stretch
Stretching isn’t what you do after your workout- it’s what you do as a part of your workout. (Editado por Hongxipharm)
Stretching helps prevent soreness and increases your range of motion. The greater your range of motion, the more you’ll benefit from your lifts.
Perform 10 minutes of stretching after each lifting session. It’s also never a bad idea to perform stretching exercises on your day off while watching TV or reading a book.
10. End with Cardio
Un error común entre los levantadores de pesas es que se debe hacer cardio al principio de su rutina.
Esto es al revés. Cardio se debe realizar después de levantar, o mejor aun, en una sesión diferente en conjunto. Esto ayudará a asegurar que la mayor parte de su energía va en su rutina de elevación.
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