The 10 Najlepsza Metoda zwiększenie testosteronu

Istnieje wiele powodów, że potrzebujesz testosteronu zdrowy. Hormon ten promuje zdrowie kości i zdrowia serca, pomaga budować mięśnie masa, i może uda się zażegnać depresji.

Jeśli poziom testosteronu są niskie, nie jesteś najlepszym. Nie musisz koniecznie rozpocząć rundę suplementów, aby zwiększyć Twój Testosteron, Choć.

It turns out there are plenty of natural methods that are highly recommended. Możemy je skompilowane podręczna lista 10 najlepsze budowniczych testosteronu.

1. Oglądaj swoje leki

You may not read the ingredients list on your medications.

Jeśli jesteś zaniepokojony poziom testosteronu, chociaż, Nadszedł czas, aby uruchomić.

Według badań z Seattle University of Washington School of Medicine, leki jak sterydy anaboliczne, prednizonu i inne glikokortykosteroidy, i opioidów (w tym oxycontin i fentanylu) są sprawcami wszystkich. (Edytowane przez Hongxi Pharm)

Jeśli pacjent przyjmuje którykolwiek z tych leków, istnieje na pewno powód. Nie być lekkomyślny. Może chcesz jeszcze najlepszy poziom testosteronu, ale musisz być mądry o tym.

Before reducing or ceasing any medication use, umówić się na spotkanie z lekarzem. Poprosić o ich medyczną opinię na temat jak można zwiększyć poziom testosteronu.

Może to oznaczać cięcia z powrotem na niektóre leki, ale upewnij się, że masz zgody lekarza po raz pierwszy.

2. Drink Less Alcohol

Ile można pić każdego tygodnia?

Ilość alkoholu, którą można konsumować ma bezpośrednie katastrofalny wpływ na Twój Testosteron. Więcej alkoholu, uruchomiona w Twoich żyłach, mniej testosteronu w organizmie.

Powiedział, że, Skutki alkoholu są krótkoterminowe, in that they last about 24 godzin. Nadal, Istnieje mnóstwo innych powodów smart banuje booze.

Regularne picie wyzwala Twoje ciało do wytwarzania kortyzolu więcej. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała. (Edytowane przez Hongxi Pharm)

Testosteron może pomóc kontrolować swoją wagę. Jednak, Jeśli masz mniej tego hormonu w organizmie z powodu alkoholu, to nie prawda.

3. Zarządzać poziom stresu

Mówiąc o kortyzolu, Jak podkreślił, jesteś?

Jesteś bardziej ogarnia, Więcej kortyzolu w organizmie. Który oznacza możliwość więcej masy ciała.

Każdy ma stres w życiu. Jest to całkowicie nieuniknione. To, jak radzić sobie ze stresem, że sprawy.

Dowiedz się technik stresu krach, jak koncentruje się oddychania i medytacji. Upewnij się, że masz czas na swoje hobby. Nie odpowiadaj pracy połączeń lub wiadomości e-mail, po opuszczeniu biura (ale szefowi o tym pierwszym!).

4. Uzyskać więcej Zzzs

Wiesz, że jesteś powinien dostać co najmniej osiem godzin snu w nocy, ale kto ma czas? Między pracy i życiu osobistym, masz szczęście, jeśli masz pięć do sześciu godzin nocnych.

To jest przejezdna, choć, prawo? Może obudzić się obolałą, ale możesz pić kilka filiżanek kawy i jesteś dobry przejść.

Rutynowych mogą być przejezdne, ale nie jest Twoim testosteronu. Aby uzyskać najlepszy poziom testosteronu jeszcze, masz do snu priorytet. To nie zawsze jest proste, ale konieczne jest.

Researchers from the Journal of Andrology studied two groups of men: tych, którzy wyspać (osiem godzin) i tych, którzy nie.

Zgadnij, które z nich miał więcej testosteronu?

Już znasz odpowiedź. Nastąpił wzrost testosteronu 60 procent dla tych mężczyzn, którzy dostali więcej snu.

5. Utrzymanie aktywnego stylu życia

Możesz kupić członkostwa w siłowni. Możesz iść, kiedy można, ale to nie jest często. Czasami masz energii na to, i czasami dostać się do domu i po prostu chcę upaść.

Kiedy to zrobić, Twój Testosteron cierpi.

Według badań z George Washington University Medical Center, im więcej ćwiczysz, lepsze szanse na posiadanie najlepsze testosteronu poziomy jeszcze.

Testerone poziomy nie są statyczne. Jeśli Twoje ciało ciężko pracuje, Możesz uzyskać więcej hormonów, aby utrzymać zdrowe kości i mięśnie. Jeśli organizm nie działa tak często ciężko, mają mniej testosteronu.

6. Obejrzeć swoją wagę

Wykonywaniu pomaga utrzymać poziom testosteronu najlepszych jeszcze. Można również kontrolować swoją wagę.

Zdrowe testosteronu może zmniejszyć tkankę tłuszczową, utrzymanie się wygląd i czuje się lepiej. To idzie nawet dalej niż, Choć.

University of Washington School of Medicine wykazały, że poziom testosteronu były najsłabsze u otyłych mężczyzn. Even those who were overweight had less of the hormone.

If you have weight issues, it would do your health and your testosterone good to lose a few pounds.

7. Add Some BCAAs

It is okay to take supplements to get more testosterone in your body. You just have to be careful of which ones you take.

Branch chain amino acids, also known as BCAAs, are a type of leucine. You can get this in whey protein powder.

There are sometimes side effects associated with this supplement. Those are reduced glycemic control and insulin production.

Don’t want to risk it? No problem. You can also get BCAAs in most cheeses. Just make sure to get the natural varieties and not the processed stuff!

8. Eat More Good Fats

When trying to get healthy, you’re told to avoid fats.

That logic is somewhat misguided. Some fats are good for you, but certainly not all.

If you’re eating polyunsaturated and monounsaturated fats, you’re doing your body (and your testosterone!) a favor.

According to the Journal of Steroid Biochemistry, your testosterone levels can drop if you don’t eat a diet comprised of partly healthy fats (up to 40 percent).

Want to change the way you eat today? Start getting more grass-fed beef, avocados, almonds, and olive oil in your diet.

9. Get More Vitamin D

You’ve probably heard that vitamin D is good for your mood. Dla mężczyzn, it does so much more than that. This vitamin can increase testosterone, libido, and sperm count.

You can get vitamin D in two ways: naturally or through a supplement. If you want to go the natural route, just spend some time outside.

10. And Our Last Pick for Best Testosterone-Boosting Methods…Cut Back on Sugar

Sugar is bad for you. There’s no other way around it. Yet sugar is in so many foods we eat, even the savory ones.

How can you avoid it?

Quit soda and energy drinks. Don’t take sugar in your coffee. Reduce your reliance on desserts, for starters.

The reason testosterone levels dip when you eat sugar is that insulin goes into overdrive. By eating less sugar, your testosterone levels will stabilize.

@Hongxi Pharm Team
Wszelkie prawa zastrzeżone