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  • 10 Dicas para iniciantes de musculação

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    10 Dicas para iniciantes de musculação

    Musculação pode ajudá-lo a queimar gordura, ganhar massa muscular, e pode até torná-la mais
    inteligente. E felizmente, entrar no swing da musculação isn ’ t tão difícil quanto você pensa.

    Melhor ainda, Se você ’ re um novato, Você ’ ll aviso um pouco acelerado resulta da musculação nas primeiras semanas. Isto é, Contanto que você siga alguns experimentado e verdadeiro corpo dicas de construção.

    1. Dieta bem

    O que ’ é o ingrediente secreto em um fisiculturista ’ dieta s? Ao contrário da crença popular, -’ s não um punhado de esteroides para pequeno-almoço, almoço, e jantar. Não, fisiculturistas dependem muito velhos antiquados hábitos alimentares saudáveis.

    A primeira coisa que eles fazem um hábito de ? Comendo muita proteína.

    A proteína é um fisiculturista ’ s melhor amigo. Fontes comuns de proteínas incluem frango, peixe, ovos, produtos lácteos, feijão, nozes, e alguns vegetais. Para obter melhores resultados, Mire 1 grama de proteína por
    um grama de peso corporal.

    Certifique-se de que seus pratos têm um equilíbrio saudável de proteínas magras, bem como muitas frutas e legumes. Seu corpo precisa os micronutrientes de frutas e produtos hortícolas para recuperar e reparar seu
    músculos.

    E, obviamente,, comida de plástico devem ser evitada tanto quanto possível. Ele ’ okey s fazer alarde de uma vez em um tempo, Mas tente se manter ao mínimo.

    2. Calorias calorias calorias

    Okey, Então, que cobre o que você deve comer, Mas agora deixe ’ vamos falar sobre o quanto comer.

    Resposta simples- comer muito. A fim de construir o músculo, Você precisa comer mais calorias do que você queima. Você pode usar uma calculadora de BMR para descobrir exatamente quantas calorias você deve comer por dia.

    3. Seu formulário do prego

    No início, Dom ’ t preocupar quanto peso você está levantando.

    Em vez disso, concentrar-se sobre o uso de forma perfeita com cada repetição. Se você sair com o pé esquerdo, com sua forma, que são mais propensos a desenvolver hábitos de levantamento desleixados na estrada.

    Reservar uma sessão com um personal trainer para você Mostrar formulário apropriado para cada exercício. Depois eles ajudam você pegar o jeito das coisas, sempre tento levantar na frente de um espelho, assim você pode manter um olho
    na sua forma.

    Formulário próprio isn ’ t só importante para a construção muscular, ’ é também importante para a prevenção de lesões, Então don ’ t Economize nesta etapa.

    4. Ficar com pesos livre

    Essas máquinas olha estranhas no ginásio? Acho que o que? Você don ’ t mesmo precisar deles!

    Que ’ mesmo, halteres e pesos são o caminho a percorrer.

    Ao contrário de máquinas de peso, halteres forçá-lo a envolver seu corpo inteiro para executar um movimento. Ter todo o seu corpo envolvido irá ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente. Plus, Há muito mais exercícios que você pode fazer com pesos livres para manter sua mente do tédio e manter seu corpo de bater num planalto.

    5. Manter um programa

    Don ’ t mostrar até o ginásio sem um plano de jogo.

    Pergunte ao seu instrutor pessoal ou fisiculturista colega para desenvolver uma rotina para você. Continuar com esta rotina de perto. (Editado por Hongxipharm)

    Saber o que você precisa fazer todos os dias irá impedir de vagando sem rumo ao ginásio e perder tempo.

    6. Fazer primeiro de elevadores de Major

    Sua rotina de exercícios deve sempre começar com grandes elevadores.

    Os elevadores principais são todos os exercícios que envolvem vários grupos musculares. Estes exercícios terá muito mais energia para completar. Por conseguinte, Você quer ir com eles sentimento fresco.

    Alguns exercícios de elevador principais incluem deadlifts, imprensas do ombro, curvado sobre linhas, Prensas de bancada, e laterais pull-downs.

    7. Entrar a quantidade certa de Reps

    8 Para 12 representantes é sobre o intervalo, você deve apontar para o início.

    Isso vai ajudar seus músculos a desenvolver-se a uma velocidade segura. Como você começa a ficar mais confortável em sua rotina, Você pode lentamente começar a diminuir o número de repetições conforme você aumenta os pesos.

    8. Descanse adequada

    Exagerando e não descansando adequada são um dos erros mais comuns início fisiculturistas fazem.

    Para certificar-se de que seus músculos têm tempo suficiente para recuperar adequadamente, Tire pelo menos um dia entre cada treino. Como um novato, Você deve apontar para sobre 3-4 exercícios de corpo inteiro cada semana.

    No entanto, Dom ’ t usar seus dias de folga para ser uma batata de sofá. Você ainda pode ir para uma longa caminhada ou fazer yoga.

    9. Lembre-se de estiramento

    Alongamento isn ’ t o que fazer após o treino- -’ s o que você faz como parte do seu treino. (Editado por Hongxipharm)

    Alongamento ajuda a evitar a dor e aumenta a sua amplitude de movimento. Quanto maior for sua amplitude de movimento, Quanto mais você ’ ll benefício de seus elevadores.

    Executar 10 minutos de alongamento após cada sessão de elevação. -’ s também nunca uma má ideia para realizar alongamento exercícios no seu dia fora enquanto assiste TV ou ler um livro.

    10. Acabar com Cardio

    Um equívoco comum entre os levantadores de peso é que você deve fazer cardio no início de sua rotina.

    Isto é ao contrário. Cardio deve ser executada após você levantar, ou melhor ainda, em uma sessão diferente por completo. Isso ajudará a garantir que a maioria de sua energia entra em sua rotina de levantamento.

    Hongxi Pharm equipe
    Todos os direitos reservados

    Nosso serviço:
    1) Quanto aos seus todos os inquéritos, Nós sempre resposta oportuna e pacientemente. Todas as informações pertinentes serão fornecidas para ajudá-lo a fazer uma escolha sábia.

    2) Se você requisitar cru em pó, podemos fornecer-lhe com COA, Cozinhar receitas de óleo de esteroides, Gabarito.

    3) Se você pedir óleo de esteroide injetável, podemos fornecer-lhe com frascos, Rolhas de borracha, Filtros de seringa, Máquina de autofiltro, Frisador, Máquina de imprensa, Rótulos, Caixas.

    4) Após a confirmação de seu pagamento, fotos de arranjo e pacote de envio será fornecida no prazo de 24 horas; Número de rastreamento será fornecido no prazo 72 horas
    5) Para obter informações de parcela importante, tais como: País Original esquerdo, Chegou ao país de destino, Costumes do passado, Saiu para entrega, Entregue, essas informações serão enviadas para você oportuna.

    6) Somos gratos em receber inquérito ou mensagem você, Você receberá uma resposta satisfeita.

     

    Nossa CRelations:
    1. Garantia de qualidade
    Com nossos anos de experiência, tecnologia avançada e pesquisa contínua,nossa qualidade é satisfazer plenamente as necessidades do mercado para atender as exigências dos clientes,

    muitos clientes usam nossos produtos, Acreditamos que o produto é muito bom.

    Se é um pó, ou líquido, Sim, todos nós sabemos, nosso melhor do líquido.

    2. Transporte seguro
    Nosso modo de transporte é tomado de acordo com cada país situação é diferente transporte,enquanto nossas embalagens, de acordo com a mais recente situação aduaneira, constantemente atualizado,

    melhorou nossas embalagens, Nós garantimos que você recebê-lo dentro 3-5 para seu produto.

    3. A diversidade de produto
    Nossos produtos são pós e líquidos, Sim, irmãos, o efeito do líquido é muito bom,Mas muitas pessoas não usam o líquido, Então, você tem muita sorte, Você compra nosso pó,

    Podemos dizer que o método de fazer o líquido se você comprar um líquido, Vamos dizer-lhe como filtrar.

    Nós absolutamente garantir que você pode usar muito com segurança nossos produtos.

    4. Serviço de alta qualidade

    Nossos bens embalagem não conterá qualquer informação de hormônio e podem ser enviados para fora de diferentes áreas

    da china. Neste momento,é a taxa de desembaraço aduaneiro mercadorias que enviamos para os Estados Unidos e Europa 99%,

    Quanto ao Canadá, Brasil de curvatura bastante elevada fechar área de taxa, Temos também uma nova maneira de superar o

    aduaneira. Temos também completamente política de re-enviar a algumas áreas.

    Política e serviço:

    - Entrega: Parcelas poderia ser organizadas dentro de 12 horas em cima do recibo de seu pagamento.- Da embalagem: Embalagem como comida chinesa tradicional, lavagem e itens e outros equipamentos de banho, etc....

    - Personalizado: Pós de esteroides iria ser embalados discretamente o suficiente para atravessar a alfândega em todo o mundo com segurança.- Serviço: Fotos de pacote seriam concedidas de distinguir os esteroides. Número de rastreamento seria oferecido uma vez que é on-line.

    - Gabarito: Qualquer dúvida, depois de teres a parcela, entre em contato pela primeira vez para obter assistência adicional.

     

    Política geral para acompanhamento:

    * Parcela pode ser organizada com 12 horas após o recebimento do seu pagamento.

    * Imagens do pacote e o número de rastreamento serão oferecida quando enviados.

    * Informação de rastreamento seria controlável naquele dia ou 2 no dia seguinte.

    Ordem & Informação da embalagem:

    1.Condições de pagamento: União ocidental, Grama do dinheiro, T/T, Bitcoin

    2.Tempo de entrega: Dentro 12 horas após o pagamento

    3.Habilidade da fonte: Abundância em estoque

    4.Da embalagem: Especial disfarçado de embalagem ou como sua demanda

    5.Entrega: BM4, DHL, FedEx, Correio expresso.

     

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