O 10 Melhor método de aumento de testosterona
Há muitas razões pelas quais você precisa de níveis saudáveis de testosterona. Esse hormônio promove a saúde óssea e saúde cardíaca, ajuda a construir músculo massa, e pode ser capaz de afastar a depressão.
Se seus níveis de testosterona são baixos, Você não está no seu melhor. Você não precisa necessariamente começar uma rodada de suplementos para aumentar sua testosterona, Embora.
Acontece que há muitos métodos naturais que são altamente recomendados. Nós compilamos-los em uma lista útil de 10 dos melhores construtores de testosterona.
1. Cuidado com seus medicamentos
Você não pode ler a lista de ingredientes em seus medicamentos.
Se você está preocupado com seus níveis de testosterona embora, é hora de começar.
De acordo com uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Seattle, medicamentos como esteroides anabólicos, prednisona e outros glicocorticoides, e opioides (incluindo oxycontin e fentanil) são todos culpados. (Editado por Hongxi Pharm)
Se você tomar qualquer um desses medicamentos, há certamente uma razão. Não seja imprudente.. Você pode querer os melhores níveis de testosterona ainda, mas você precisa ser inteligente sobre isso.
Antes de reduzir ou cessar qualquer uso de medicamentos, agendar uma consulta com seu médico. Peça sua opinião médica profissional sobre como você pode aumentar os níveis de testosterona.
Isso pode envolver a redução de certos medicamentos, mas certifique-se de que você tem a aprovação do seu médico primeiro.
2. Beba menos álcool
Quanto você bebe por semana?
A quantidade de álcool que você consome tem um pedágio direto em sua testosterona. Quanto mais álcool corre em suas veias, menos testosterona em seu corpo.
Que disse, os efeitos do álcool são de curto prazo, em que duram cerca de 24 horas. Ainda, há muitas outras razões inteligentes para banir a bebida.
A bebida regular aciona seu corpo para produzir mais cortisol. Isso pode levar ao ganho de peso. (Editado por Hongxi Pharm)
Testosterona pode ajudá-lo a controlar seu peso. No entanto, se tem menos deste hormônio em seu corpo por causa da bebida, isso não é mais verdade.
3. Gerenciar os níveis de estresse
Falando em cortisol, quão estressado você está?
Quanto mais sobrecarregado você está, mais cortisol em seu corpo. Isso significa o potencial para mais ganho de peso.
Todo mundo tem estresse em suas vidas. Isso é completamente inevitável.. É como você lida com o estresse que importa.
Aprenda técnicas de estressante, como respiração focada e meditação. Certifique-se de ter tempo para seus hobbies. Não atenda chamadas de trabalho ou e-mails quando sair do escritório. (mas fale com seu chefe sobre isso primeiro!).
4. Obter mais Zzzs
Você sabe que deveria dormir pelo menos oito horas por noite., mas quem tem tempo? Entre o trabalho e sua vida pessoal, você tem sorte se você chegar de cinco a seis horas noturnas.
Isso é passável embora, Certo? Você pode acordar de olhos arregalados, mas você bebe algumas xícaras de café e você está pronto para ir.
Sua rotina pode ser passável, mas sua testosterona não é. Para obter seus melhores níveis de testosterona ainda, você tem que fazer do sono uma prioridade. Nem sempre é fácil., mas é necessário.
Pesquisadores do Journal of Andrology estudaram dois grupos de homens: aqueles que dormem o suficiente (oito horas) e aqueles que não.
Adivinha quais tinham mais testosterona?
Você já sabe a resposta.. Houve um aumento de testosterona de 60 por cento para aqueles homens que dormiram mais.
5. Mantenha um estilo de vida ativo
Você comprou uma academia.. Você vai quando pode, mas isso não é muitas vezes. Às vezes você tem energia para isso, e às vezes você chega em casa e só quer bater.
Quando você faz isso, sua testosterona sofre.
De acordo com um estudo do George Washington University Medical Center, quanto mais você se exercita, melhores são as suas chances de ter seus melhores níveis de testosterona ainda.
Os níveis de testerone não são estáticos. Se seu corpo está trabalhando duro, você tem mais hormônios para manter seus ossos e músculos saudáveis. Se seu corpo não trabalhar duro com tanta frequência, você tem menos testosterona.
6. Cuidado com o seu peso
Exercitar-se ajuda a manter seus melhores níveis de testosterona ainda. Você também pode controlar seu peso.
Níveis saudáveis de testosterona podem reduzir a gordura corporal, mantê-lo olhando e se sentindo melhor. Vai ainda mais longe do que isso., Embora.
A Faculdade de Medicina da Universidade de Washington descobriu que os níveis de testosterona eram os mais fracos em homens obesos. Mesmo aqueles que estavam acima do peso tinham menos do hormônio.
Se você tem problemas de peso, ele faria a sua saúde e sua testosterona bom para perder alguns quilos.
7. Adicionar alguns BCAAs
Não há problema em tomar suplementos para obter mais testosterona em seu corpo. Você só tem que ter cuidado com quais você toma.
Aminoácidos da cadeia de ramificações, também conhecidos como BCAAs, são um tipo de leucina. Você pode obter isso em pó de proteína de soro.
Às vezes, há efeitos colaterais associados a este suplemento. São redução do controle glicêmico e da produção de insulina.
Não quero arriscar.? Não há problema. Você também pode obter BCAAs na maioria dos queijos. Apenas certifique-se de obter as variedades naturais e não o material processado!
8. Coma mais gorduras boas
Ao tentar ficar saudável, você é dito para evitar gorduras.
Essa lógica é um pouco equivocada. Algumas gorduras são boas para você., mas certamente não todos.
Se você está comendo gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, você está fazendo o seu corpo (e sua testosterona!) um favor.
De acordo com o Journal of Steroid Biochemistry, seus níveis de testosterona podem cair se você não comer uma dieta composta de gorduras parcialmente saudáveis (até 40 Por cento).
Quer mudar a maneira como você come hoje? Comece a obter mais carne alimentada com grama, Abacates, Amêndoas, e azeite de oliva em sua dieta.
9. Obter mais vitamina D
Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina D é boa para o seu humor. Para os homens, ele faz muito mais do que isso. Esta vitamina pode aumentar a testosterona, Libido, e contagem de espermatozoides.
Você pode obter vitamina D de duas maneiras: naturalmente ou através de um suplemento. Se você quiser ir pelo caminho natural, basta passar algum tempo fora.
10. E nossa última escolha para os melhores métodos de aumento de testosterona... Corte no açúcar
Açúcar é ruim para você.. Não há outra maneira de contornar isso.. No entanto, o açúcar está em tantos alimentos que comemos, mesmo os salgados.
Como você pode evitá-lo?
Pare com refrigerante e bebidas energéticas. Não tome açúcar no seu café.. Reduza sua dependência de sobremesas, para começar.
A razão pela qual os níveis de testosterona diminuem quando você come açúcar é que a insulina entra em overdrive. Comendo menos açúcar, seus níveis de testosterona vão estabilizar.
Equipe de @Hongxi Pharm
Todos os direitos reservados