В 10 Лучший способ увеличить тестостерон
Есть много причин, вам нужен здоровый уровень тестостерона. Этот гормон способствует здоровья костей и здоровье сердца, помогает строить мышечную массу, и может быть в состоянии предотвратить депрессию.
Если низкий уровень тестостерона, ты не в лучшем. Вы не обязательно должны начать раунд добавки для увеличения вашего тестостерона, Хотя.
Оказывается, Есть много естественных методов, которые настоятельно рекомендуется. Мы собрали их в удобный список 10 из лучших строителей тестостерона.
1. Следите за лекарствами
Вы не можете прочитать список ингредиентов на лекарства.
Если вы обеспокоены уровнем тестостерона, хотя, пришло время начать.
Согласно исследованиям, проведенным Медицинской школой Университета Сиэтла в Вашингтоне, лекарства, как анаболические стероиды, преднизон и другие глюкокортикоиды, и опиоиды (включая оксиконтин и фентанил) все виновники. (Под редакцией Hongxi Фарм)
Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, есть, конечно, причина. Не будь безрассудным. Вы можете хотеть лучший уровень тестостерона еще, но вы должны быть умными об этом.
Перед уменьшением или прекращением использования любых лекарств, запланировать встречу с врачом. Спросите их профессиональное медицинское мнение о том, как вы можете увеличить уровень тестостерона.
Это может включать в себя сокращение некоторых лекарств, но убедитесь, что у вас есть одобрение врача в первую очередь.
2. Пейте меньше алкоголя
Сколько вы пьете каждую неделю?
Количество алкоголя вы потребляете принимает прямой ущерб на тестостерон. Чем больше алкоголя проходит через ваши вены, меньше тестостерона в организме.
Тем не только сказано,, последствия алкоголя являются краткосрочными, в том, что они в последний раз о 24 Часы. Еще, Есть много других умных причин, чтобы изгнать выпивку.
Регулярное питье вызывает ваше тело в производстве больше кортизола. Это может привести к увеличению веса. (Под редакцией Hongxi Фарм)
Тестостерон может помочь вам контролировать свой вес. Однако, если меньше этого гормона в организме из-за выпивки, это уже не так.
3. Управление уровнями стресса
Кстати, о кортизоле, как подчеркнул вы?
Чем больше вы перегружены, больше кортизола в вашем теле. Это означает, что потенциал для большего увеличения веса.
Каждый человек имеет стресс в своей жизни. Это совершенно неизбежно. Важно то, как вы справиться со стрессом.
Изучите методы перебора напряжения, такие как сфокусированное дыхание и медитация. Убедитесь, что у вас есть время для ваших увлечений. Не отвечайте на рабочие звонки или электронные письма, как только вы покидаете офис (но поговорить со своим боссом об этом в первую очередь!).
4. Получить больше zzzs
Вы знаете, вы должны получить по крайней мере восемь часов сна в сутки, но у кого есть время? Между работой и личной жизнью, Вам повезло, если вы получаете пять-шесть часов каждую ночь.
Хотя это хорошо, Правильно? Вы можете просыпаться мутными глазами, но вы выпить несколько чашек кофе, и вы хорошо идти.
Ваш режим может быть достаточно хорошо, но не вашего тестостерона. Чтобы получить ваш лучший уровень тестостерона еще, Вы должны сделать сна приоритет. Это не всегда легко, но это необходимо.
Исследователи из журнала Лерологии изучали две группы мужчин: те, кто получают достаточно сна (восемь часов) и те, кто не.
Угадайте, какие из них было больше тестостерона?
Вы уже знаете ответ. Произошло увеличение тестостерона 60 процентов для тех мужчин, которые получили больше сна.
5. Поддержание активного образа жизни
Вы купили абонемент в спортзал. Вы идете, когда вы можете, но это не часто. Иногда у вас есть энергия для этого, а иногда вы приходите домой и просто хотите, чтобы аварии.
Когда вы это сделаете, ваш тестостерон страдает.
Согласно исследованию Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона, чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваши шансы на то, что ваши лучшие уровни тестостерона еще.
Уровни тестерона не статичны. Если ваше тело усердно работает, Вы получаете больше гормонов, чтобы сохранить ваши кости и мышцы здоровыми. Если ваше тело не работает так часто, у вас меньше тестостерона.
6. Следите за своим весом
Упражнение поможет вам сохранить ваши лучшие уровни тестостерона еще. Вы также можете контролировать свой вес.
Здоровый уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения, держать вас смотреть и чувствовать себя лучше. Он идет еще дальше, чем, Хотя.
Университет Вашингтона школы медицины обнаружили, что уровень тестостерона были самыми слабыми в ожирением мужчин. Даже те, кто был избыточный вес было меньше гормона.
Если у вас есть проблемы с весом, было бы сделать ваше здоровье и ваш тестостерон хорошо потерять несколько фунтов.
7. Добавить некоторые BCAAs
Это нормально принимать добавки, чтобы получить больше тестостерона в вашем теле. Вы просто должны быть осторожны, какие из них вы берете.
Аминокислоты ветви цепи, также известный как BCAAs, являются одним из видов лейцина. Вы можете получить это в сывороточный протеиновый порошок.
Есть иногда побочные эффекты, связанные с этим дополнением. Это снижение гликемического контроля и выработки инсулина.
Не хочу рисковать? Ничего. Вы также можете получить BCAAs в большинстве сыров. Просто убедитесь, что получить натуральные сорта, а не обработанные вещи!
8. Ешьте больше хороших жиров
При попытке получить здоровую, Вам говорят, чтобы избежать жиров.
Эта логика несколько заблуждается. Некоторые жиры хороши для вас, но, конечно, не все.
Если вы едите полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, Вы делаете свое тело (и ваш тестостерон!) одолжение.
По данным журнала стероидной биохимии, ваш уровень тестостерона может упасть, если вы не едите диету, состоящую из частично здоровых жиров (до 40 Процентов).
Хотите изменить то, как вы едите сегодня? Начните получать больше травы кормили говядины, Авокадо, Миндаль, и оливковое масло в вашем рационе.
9. Получить больше витамина D
Вы, наверное, слышали, что витамин D хорошо для вашего настроения. Для мужчин, он делает гораздо больше, чем это. Этот витамин может увеличить тестостерон, Либидо, и количество сперматозоидов.
Вы можете получить витамин D двумя способами: естественно или через добавку. Если вы хотите пойти естественным путем, просто провести некоторое время на улице.
10. И наш последний выбор для лучших тестостерона Форсируя Методы ... Сократить на сахар
Сахар плохо для вас. Другого пути нет.. Тем не менее, сахар в так много продуктов, которые мы едим, даже пикантные из них.
Как этого избежать?
Выйти соды и энергетических напитков. Не прими сахар в кофе. Уменьшите зависимость от десертов, для начала.
Причина падения уровня тестостерона, когда вы едите сахар является то, что инсулин идет в овердрайв. Поедая меньше сахара, ваш уровень тестостерона стабилизируется.
@Hongxi Фарм команда
Все права защищены
