Cómo empezar a culturismo para principiantes?
Para comenzar a construir cuerpo principiante necesita darse cuenta de que en realidad son un principiante. Esto significa que a partir del primer paso. Asegúrese de que usted está lo suficientemente sano como para construir el cuerpo y hacer un plan de musculación que te ayudarán a alcanzar sus metas de forma segura y efectiva.
OBTENGA UN EXAMEN FÍSICO Y LA AUTORIZACIÓN DE SU MÉDICO
Esto puede sonar como un paso que crees que puedes omitir, pero es un paso extremadamente importante.. No solo necesita asegurarse de que es físicamente capaz de comenzar el culturismo., Su médico puede ayudar a determinar que los órganos y las hormonas del cuerpo están equilibrados para que usted logre sus objetivos.. Usted querrá complementar la proteína, Agregar demasiado puede ser peligroso, por lo que querrá discutir las cantidades de proteína que necesita consumir con su médico.. No omita este paso, Si su cuerpo no es funcionalmente apropiado, no obtendrá las ganancias en el culturismo que puede hacer hasta que todos sus sistemas funcionen correctamente..
SELECCIONE UN GIMNASIO O CONSTRUYA SU GIMNASIO EN CASA
Necesitas tener un lugar específico determinado para hacer tus entrenamientos. Puede elegir un gimnasio que sea conveniente para usted o hacer su propio gimnasio en casa.. Al empezar, A muchos les resulta mejor comenzar en un gimnasio. En un gimnasio tienes entrenadores disponibles para asegurarte de que estás realizando los ejercicios y levantamientos correctamente. También pueden ayudarlo a establecer un horario de entrenamiento y una rutina.. Cuando busques un gimnasio, consulta las cuotas mensuales, ubicación, Tipos de equipos disponibles, Horario de atención, Asegúrese de que el equipo se mantenga y que el lugar esté limpio. (Editado por Hongxipharm)
Si vas a hacer ejercicio en casa, Debes estar motivado para hacerlo. Tiene la ventaja de no tener tarifas, Sin esperar por el equipo y la capacidad de permitirle entrenar en cualquier momento que elija. Una cosa a tener en cuenta es que si haces ejercicio en casa, Solo no tendrás a nadie que te vea, que podría ser peligroso. Para un gimnasio en casa, Para empezar, necesitará un banco de pesas con un accesorio de extensión de pierna / curl de pierna y un conjunto de mancuernas ajustables.
COMIENCE CON UN ENTRENAMIENTO DE CULTURISMO PARA PRINCIPIANTES
Sugerencias para el entrenamiento de cuerpo completo, 3 Los días a la semana incluyen (.DB) Press de banca con mancuernas, DB Pullovers, Filas verticales de DB, Rizos DB, DB sentadillas, Estocadas DB, filas de un brazo, Flexiones de piernas acostadas, Cría de terneros, extensiones de piernas, doblado sobre elevaciones laterales, extensiones de tríceps por encima de la cabeza y 75 grado inclinado DB press de banca. Comience con un conjunto que sea 10 Para 12 repeticiones de cada ejercicio y realizar 2 series que descansan un minuto entre series. Realice ejercicios cardiovasculares en los días que no esté haciendo entrenamientos de cuerpo completo. Aumente lentamente el número de series que hace cada pocas semanas a medida que sienta que puede.
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