el 10 Mejor método para aumentar la testosterona
Hay muchas razones por las que necesita niveles saludables de testosterona. Esta hormona promueve la salud de los huesos y la salud del corazón, ayuda a construir músculo masa, y pueden ser capaces de evitar la depresión.
Si sus niveles de testosterona son bajos, no se encuentra en su mejor. No necesariamente tienes que iniciar una ronda de suplementos para aumentar tu testosterona, Aunque.
Resulta que hay muchos métodos naturales que son muy recomendables.. Los compilamos en una lista práctica de 10 de los mejores constructores de testosterona.
1. Vigile sus medicamentos
Es posible que no lea la lista de ingredientes de sus medicamentos.
Si usted está preocupado por sus niveles de testosterona aunque, es hora de empezar.
Según las investigaciones Universidad de Washington Escuela de Seattle de medicina de, medicamentos como los esteroides anabólicos, prednisona y otros glucocorticoides, los opioides (como oxycontin y fentanilo) son todos culpables. (Editado por Hongxi Pharm)
Si usted toma cualquiera de estos medicamentos, Seguramente hay una razón. No seas imprudente. Puede que desee los mejores niveles de la testosterona todavía, pero hay que ser inteligente respecto.
Antes de reducir o cesar cualquier uso de medicamentos, Programe una cita con su médico. Pida su opinión médica profesional sobre cómo puede aumentar los niveles de testosterona.
Esto puede implicar reducir ciertos medicamentos, Pero asegúrese de tener primero la aprobación de su médico.
2. Beba menos alcohol
¿Cuánto bebes cada semana??
La cantidad de alcohol que consume tiene un costo directo en su testosterona. Cuanto más alcohol corre por tus venas, Cuanto menos testosterona haya en su cuerpo.
Que dicho, Los efectos del alcohol son a corto plazo, en que duran alrededor de 24 horas. Todavía, Hay muchas otras razones inteligentes para desterrar el alcohol..
El consumo regular de alcohol provoca que su cuerpo produzca más cortisol. Esto podría conducir al aumento de peso. (Editado por Hongxi Pharm)
La testosterona puede ayudarte a controlar tu peso. Sin embargo, si tiene menos de esta hormona en su cuerpo debido al alcohol, Eso ya no es cierto.
3. Controlar los niveles de estrés
Hablando de cortisol, ¿Qué tan estresado estás??
Cuanto más abrumado estés, Cuanto más cortisol haya en tu cuerpo. Eso significa el potencial de más aumento de peso.
Todo el mundo tiene estrés en sus vidas. Esto es completamente inevitable. Lo que importa es cómo lidiar con el estrés.
Aprender técnicas para eliminar el estrés como la respiración enfocada y la meditación. Asegúrate de tener tiempo para tus pasatiempos. No responda llamadas de trabajo o correos electrónicos una vez que salga de la oficina (Pero hable con su jefe sobre esto primero!).
4. Obtén más Zzzs
Sabes que se supone que debes dormir al menos ocho horas por noche, pero quién tiene tiempo? Entre el trabajo y tu vida personal, Tienes suerte si tienes de cinco a seis horas por noche.
Sin embargo, eso es pasable, Derecha? Puede despertarse con los ojos llorosos, Pero bebes unas cuantas tazas de café y estás listo para irte.
Su rutina puede ser pasable, pero tu testosterona no lo es. Para obtener sus mejores niveles de testosterona hasta ahora, Tienes que hacer del sueño una prioridad. Esto no siempre es fácil, pero es necesario.
Investigadores del Journal of Andrology estudiaron dos grupos de hombres: aquellos que duermen lo suficiente (ocho horas) y los que no.
Adivina cuáles tenían más testosterona?
Ya sabes la respuesta. Hubo un aumento de testosterona de 60 por ciento para aquellos hombres que durmieron más.
5. Mantener un estilo de vida activo
Compraste una membresía de gimnasio. Ve cuando puedas, pero eso no es a menudo. A veces tienes la energía para ello, y a veces llegas a casa y solo quieres estrellarte.
Cuando haces eso, Tu testosterona sufre.
Según un estudio del Centro Médico de la Universidad George Washington, cuanto más ejercicio, Cuanto mejores sean sus posibilidades de tener sus mejores niveles de testosterona hasta ahora.
Los niveles de testerona no son estáticos. Si su cuerpo está trabajando duro, Usted recibe más hormonas para mantener sus huesos y músculos sanos. Si su cuerpo no trabaja duro con tanta frecuencia, Tienes menos testosterona.
6. Cuida tu peso
Hacer ejercicio te ayuda a mantener tus mejores niveles de testosterona hasta ahora. También puedes controlar tu peso.
Los niveles saludables de testosterona pueden reducir la grasa corporal, Manteniéndote luciendo y sintiéndote mejor. Va incluso más allá de eso, Aunque.
La Facultad de Medicina de la Universidad de Washington encontró que los niveles de testosterona eran los más débiles en los hombres obesos. Incluso aquellos que tenían sobrepeso tenían menos de la hormona.
Si tiene problemas de peso, Le haría bien a su salud y su testosterona perder algunas libras.
7. Añadir algunos BCAA
Está bien tomar suplementos para obtener más testosterona en su cuerpo. Solo tienes que tener cuidado con cuáles tomas.
Aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, son un tipo de leucina. Puedes obtener esto en proteína de suero en polvo.
A veces hay efectos secundarios asociados con este suplemento. Estos son el control glucémico reducido y la producción de insulina.
No quiero arriesgarte? No hay problema. También puede obtener BCAA en la mayoría de los quesos. Solo asegúrate de obtener las variedades naturales y no las cosas procesadas.!
8. Coma más grasas buenas
Al tratar de estar saludable, Te dicen que evites las grasas.
Esa lógica es algo equivocada.. Algunas grasas son buenas para ti, pero ciertamente no todos.
Si está comiendo grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, estás haciendo tu cuerpo (y tu testosterona!) un favor.
Según el Journal of Steroid Biochemistry, Sus niveles de testosterona pueden disminuir si no come una dieta compuesta de grasas parcialmente saludables (hasta 40 por ciento).
¿Quieres cambiar la forma en que comes hoy?? Comience a obtener más carne de res alimentada con pasto, Aguacates, Almendras, y aceite de oliva en tu dieta.
9. Obtenga más vitamina D
Probablemente hayas escuchado que la vitamina D es buena para tu estado de ánimo. Para los hombres, Hace mucho más que eso. Esta vitamina puede aumentar la testosterona, libido, y conteo de espermatozoides.
Puede obtener vitamina D de dos maneras: naturalmente o a través de un suplemento. Si quieres ir por la ruta natural, Solo pasa un tiempo afuera.
10. Y nuestra última elección para los mejores métodos para aumentar la testosterona ... Reduzca el consumo de azúcar
El azúcar es malo para ti. No hay otra forma de evitarlo. Sin embargo, el azúcar está en tantos alimentos que comemos, incluso los sabrosos.
¿Cómo puedes evitarlo??
Deje de tomar refrescos y bebidas energéticas. No tomes azúcar en tu café. Reduzca su dependencia de los postres, Para empezar.
La razón por la que los niveles de testosterona bajan cuando comes azúcar es que la insulina entra en sobremarcha.. Al comer menos azúcar, Sus niveles de testosterona se estabilizarán.
@Hongxi Equipo Pharm
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