10 Tipps für Bodybuilding-Anfänger

10 Tipps für Bodybuilding-Anfänger

Bodybuilding kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufbauen, und kann Sie sogar noch mehr
intelligent. Und zum Glück, In den Schwung des Bodybuildings zu kommen, ist nicht so schwer, wie Sie denken.

Noch besser, Wenn Sie ein Anfänger sind, Sie werden in den ersten Wochen einige beschleunigte Ergebnisse beim Bodybuilding feststellen. Das heißt, Solange Sie einige bewährte Bodybuilding-Tipps befolgen.

1. Richtige Ernährung

Was ist die geheime Zutat in der Ernährung eines Bodybuilders?? Entgegen der landläufigen Meinung, Es ist keine Handvoll Steroide zum Frühstück, Mittagessen, und Abendessen. Nein, Bodybuilder verlassen sich auf einige ziemlich altmodische gesunde Essgewohnheiten.

Das erste, was sie zur Gewohnheit machen ? Viel Eiweiß essen.

Protein ist der beste Freund eines Bodybuilders. Gängige Proteinquellen sind Hühnchen, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, und etwas Gemüse. Für optimale Ergebnisse, Ziel ist es, 1 Gramm Protein pro
ein Gramm Körpergewicht.

Achten Sie darauf, dass Ihre Gerichte ein gesundes Gleichgewicht aus mageren Proteinen sowie viel Obst und Gemüse enthalten. Ihr Körper benötigt die Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse, um sich zu erholen und Ihre
Muskeln.

Und natürlich, Junk Food sollte so weit wie möglich vermieden werden. Es ist in Ordnung, ab und zu Geld zu geben, aber versuchen Sie, es auf ein Minimum zu beschränken.

2. Kalorien Kalorien Kalorien

Okay, Das deckt also ab, was du essen solltest, Aber jetzt reden wir darüber, wie viel man essen sollte.

Einfache Antwort- Essen Sie viel. Um Muskeln aufzubauen, Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Sie können einen Grundumsatzrechner verwenden, um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

3. Nageln Sie Ihre Form fest

Am Anfang, Mach dir keine Gedanken darüber, wie viel Gewicht du hebst.

Statt, Konzentriere dich darauf, bei jeder Wiederholung die perfekte Form zu verwenden. Wenn du mit deinem Formular auf dem falschen Fuß stehst, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Laufe der Zeit schlampige Hebegewohnheiten entwickeln.

Buchen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer, damit er Ihnen die richtige Form für jede Übung zeigen kann. Nachdem sie dir geholfen haben, den Dreh raus zu haben, Versuchen Sie immer, sich vor einen Spiegel zu stellen, damit Sie ein Auge darauf haben
auf Ihrem Formular.

Die richtige Form ist nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, Es ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, Sparen Sie also nicht an diesem Schritt.

4. Halten Sie sich an freie Gewichte

Diese seltsam aussehenden Geräte im Fitnessstudio? Raten Sie mal? Du brauchst sie nicht einmal!

Das stimmt, Kurzhanteln und Langhanteln sind der richtige Weg.

Im Gegensatz zu Kraftmaschinen, Kurzhanteln zwingen dich, deinen ganzen Körper anzuspannen, um eine Bewegung auszuführen. Wenn du deinen ganzen Körper beanspruchst, kannst du schneller Muskeln aufbauen. Plus, Es gibt noch viel mehr Übungen, die Sie mit freien Gewichten machen können, um Ihren Geist vor Langeweile zu bewahren und Ihren Körper davon abzuhalten, ein Plateau zu erreichen.

5. Halten Sie sich an ein Programm

Kommen Sie nicht ohne einen Plan ins Fitnessstudio.

Bitten Sie einen Personal Trainer oder einen anderen Bodybuilder, eine Routine für Sie zu entwickeln. Halten Sie sich genau an diese Routine. (Herausgegeben von Hongxipharm)

Wenn Sie wissen, was Sie jeden Tag tun müssen, vermeiden Sie, dass Sie ziellos im Fitnessstudio herumirren und Zeit verschwenden.

6. Machen Sie zuerst größere Hebungen

Deine Trainingsroutine sollte immer mit größeren Übungen beginnen.

Größere Übungen sind alle Übungen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Diese Übungen erfordern viel mehr Energie. Daher, Du willst mit einem frischen Gefühl in sie hineingehen.

Zu den wichtigsten Hebeübungen gehören Kreuzheben, Schulterdrücken, über Reihen gebeugt, Bankdrücken, und seitliche Pull-Downs.

7. Erziele die richtige Anzahl an Wiederholungen

8 An 12 Bei den Wiederholungen geht es um den Bereich, den Sie am Anfang anstreben sollten.

Dies wird Ihren Muskeln helfen, sich in einer sicheren Geschwindigkeit zu entwickeln. Wenn du anfängst, dich in deiner Routine wohler zu fühlen, Du kannst langsam damit beginnen, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern, während du die Gewichte erhöhst.

8. Ruhen Sie sich richtig aus

Es zu übertreiben und sich nicht richtig auszuruhen, ist einer der häufigsten Fehler, die Bodybuilder-Anfänger machen.

Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln genügend Zeit haben, sich richtig zu erholen, Nimm dir zwischen jedem Training mindestens einen Tag Pause. Als Anfänger, Sie sollten etwa 3-4 Ganzkörpertraining pro Woche.

Jedoch, Nutze deine freien Tage nicht, um ein Stubenhocker zu sein. Sie können immer noch einen langen Spaziergang machen oder Yoga machen.

9. Denken Sie daran, sich zu dehnen

Stretching ist nicht das, was du nach dem Training machst- Es ist das, was du als Teil deines Trainings machst. (Herausgegeben von Hongxipharm)

Dehnen beugt Muskelkater vor und erhöht den Bewegungsumfang. Je größer Ihr Bewegungsradius ist, desto mehr profitieren Sie von Ihren Aufzügen.

Ausführen 10 Minuten Stretching nach jeder Lifting-Einheit. Es ist auch nie eine schlechte Idee, an deinem freien Tag Dehnübungen zu machen, während du fernsiehst oder ein Buch liest.

10. Beenden Sie mit Cardio

Ein weit verbreiteter Irrglaube unter Gewichthebern ist, dass Sie zu Beginn Ihrer Routine Cardio machen sollten.

Das ist rückwärtsgewandt. Cardio sollte nach dem Heben durchgeführt werden, oder noch besser, in einer ganz anderen Sitzung. So stellst du sicher, dass die meiste Energie in deine Lifting-Routine fließt.

Hongxi Pharm Team
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