10 Wskazówki dla początkujących kulturystów

10 Wskazówki dla początkujących kulturystów

Kulturystyka może pomóc spalić tłuszcz, zyskać mięśnie, i może nawet sprawić, że będziesz bardziej
inteligentny. I na szczęście, Wejście w kulturystykę nie jest tak trudne, jak myślisz.

Jeszcze lepiej, Jeśli jesteś początkującym, Zauważysz przyspieszone wyniki kulturystyki w ciągu pierwszych kilku tygodni. Czyli, Tak długo, jak postępujesz zgodnie z wypróbowanymi i prawdziwymi wskazówkami dotyczącymi budowy ciała;.

1. Właściwa dieta

Jaki jest sekretny składnik diety kulturysty? Wbrew powszechnemu przekonaniu, To nie jest garść sterydów na śniadanie, obiad, i kolacja. Nie., Kulturyści polegają na dość staromodnych zdrowych nawykach żywieniowych.

Pierwszą rzeczą, z której robią nawyk ? Jedzenie dużej ilości białka.

Białko jest najlepszym przyjacielem kulturysty. Typowe źródła białka obejmują kurczaka, ryba, Jaja, produkty mleczne, Fasola, Orzechy, i niektóre warzywa. Dla optymalnych rezultatów, Dąż do 1 gram białka na
jeden gram masy ciała.

Upewnij się, że Twoje potrawy mają zdrową równowagę chudego białka, a także dużo owoców i warzyw. Twój organizm mikroelementów z owoców i warzyw, aby odzyskać i naprawić swój
mięśnie.

I oczywiście, należy unikać fast foodów jak najwięcej. To ’ s ok popisywać raz w chwilę, ale Postaraj się ograniczyć je do minimum.

2. Kalorii kalorii kalorii

Ok, tak że obejmuje, co powinno się jeść, ale teraz niech ’ s mówić o ile jeść.

Prosta odpowiedź- jeść dużo. W celu budowania mięśni, musisz jeść więcej kalorii niż spalamy. Możesz użyć kalkulatora BMR, aby dokładnie dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść dziennie.

3. Przybij swój formularz

Na początku, Nie martw się o to, ile ciężaru podnosisz.

Zamiast tego, Skoncentruj się na używaniu idealnej formy przy każdym powtórzeniu. Jeśli zejdziesz na złą stopę ze swoją formą, Bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz niechlujne nawyki podnoszenia na drodze.

Zarezerwuj sesję z osobistym trenerem, aby mógł pokazać Ci odpowiednią formę dla każdego ćwiczenia. Po tym, jak pomogą ci zrozumieć rzeczy, Zawsze staraj się podnosić przed lustrem, aby mieć oko
w formularzu.

Prawidłowa forma jest ważna nie tylko dla budowania mięśni, Jest to również ważne dla zapobiegania urazom, Więc nie skąp na tym etapie.

4. Trzymaj się wolnych ciężarów

Te dziwnie wyglądające maszyny na siłowni? Zgadnij co? Nawet ich nie potrzebujesz!

Zgadza się, Hantle i sztangi są drogą do zrobienia.

W przeciwieństwie do maszyn ważących, Hantle zmuszają cię do zaangażowania całego ciała w wykonywanie ruchu. Zaangażowanie całego ciała pomoże Ci szybciej zbudować mięśnie. Plus, Istnieje o wiele więcej ćwiczeń, które możesz wykonać z wolnymi ciężarami, aby twój umysł się nie nudził i aby twoje ciało nie uderzyło w płaskowyż.

5. Trzymaj się programu

Nie pokazuj się na siłowni bez planu gry.

Poproś osobistego trenera lub innego kulturystę, aby opracował dla Ciebie rutynę. Trzymaj się tej rutyny ściśle. (Edytowane przez Hongxipharm)

Wiedza o tym, co musisz robić każdego dnia, zapobiegnie włóczeniu się bez celu po siłowni i marnowaniu czasu.

6. Najpierw wykonaj główne wyciągi

Twoja rutyna treningowa powinna zawsze zaczynać się od dużych wyciągów.

Główne wyciągi to wszelkie ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni. Wykonanie tych ćwiczeń zajmie znacznie więcej energii. Dlatego, Chcesz wejść w nie czując się świeżo.

Niektóre główne ćwiczenia podnoszenia obejmują martwy ciąg, Prasy barkowe, pochylone nad rzędami, Wyciskanie stołowe, i boczne uciągnięcia.

7. Uzyskaj odpowiednią liczbę powtórzeń

8 do 12 Powtórzenia dotyczą zakresu, do którego powinieneś dążyć na początku.

Pomoże to Twoim mięśniom rozwijać się z bezpieczną prędkością. Gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w swojej rutynie, Możesz powoli zacząć zmniejszać liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem ciężarów.

8. Uzyskaj odpowiedni odpoczynek

Przesadzanie i brak odpowiedniego odpoczynku jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących kulturystów.

Aby upewnić się, że mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na prawidłową regenerację, wziąć co najmniej jeden dzień wolnego między każdym treningiem. Jako początkujący, Powinieneś dążyć do około 3-4 treningi całego ciała w każdym tygodniu.

Jednak, Nie wykorzystuj dni wolnych, aby być kanapowym ziemniakiem. Nadal możesz iść na długi spacer lub uprawiać jogę.

9. Pamiętaj, aby się rozciągać

Rozciąganie nie jest tym, co robisz po treningu- To jest to, co robisz w ramach treningu. (Edytowane przez Hongxipharm)

Rozciąganie pomaga zapobiegać bolesności i zwiększa zakres ruchu. Im większy zakres ruchu, tym więcej skorzystasz z podnośników.

Wykonać 10 minuty rozciągania po każdej sesji liftingu. Nigdy też nie jest złym pomysłem wykonywanie ćwiczeń rozciągających w dzień wolny podczas oglądania telewizji lub czytania książki.

10. Koniec z Cardio

Powszechnym nieporozumieniem wśród ciężarowców jest to, że powinieneś robić cardio na początku swojej rutyny.

To jest na odwrót. Cardio powinno być wykonywane po podniesieniu, albo jeszcze lepiej, w zupełnie innej sesji. Pomoże to zapewnić, że większość energii trafi do rutyny podnoszenia.

Hongxi Pharm Team
Wszelkie prawa zastrzeżone