العضلات التي تهم الأكثر
قد تكون لائقا, ولكن هل تفعل الأشياء الصحيحة لحماية قلبك? تعرف علي النظام الغذائي واتجاات التمارين الرياضية التي قد تكون شديده التطرف لقلبك.
إذا كنت تريد ان يكون جسمك صحيا في الداخل, قد تحتاج إلى التفكير وراء عدد من الكربوهيدرات, الدهون, والبروتين الذي تتناوله كل يوم.
الأنظمة الغذائية عالية الدهون / عالية البروتين
قد تحتوي الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى على عناصر غذائية لا يستطيع جسمك معالجتها بكميات كبيرة. نسبة عالية من الدهون, قد تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مشاكل لأولئك الذين ليسوا على وشك حرق كميات كبيرة من الدهون. (تم التحرير بواسطة Hongxipharm)
“إذا تم ضبط جسمك لحرق الكثير من الدهون, من المحتمل أن تكون على ما يرام,” يقول الدكتور. نيلسن. “ومع ذلك, إذا لم يتكيف جسمك مع استخدامها, قد تواجه مشاكل. نحن نعلم أن الدراسات المتعلقة بتدفق الدم بعد تناول وجبة غنية بالدهون تظهر مشاكل حادة, خاصة في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.” يبدو أن التركيز المرتفع للأحماض الدهنية الحرة قد يقلل من إنتاج أكسيد النيتريك, زيادة حدوث ارتفاع ضغط الدم.[5] إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي غني بالدهون, تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع الدهون الغذائية على قدم المساواة, تماما كما لا تستخدم جميع الأجسام الدهون الغذائية بنفس الطريقة.
بشكل عام, أولئك الذين ينشطون ولائقون قد يستخدمون نسبة عالية من الدهون, نظام غذائي عالي البروتين, مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون, مع نجاح أكثر من الأشخاص غير النشطين. “في دراسة كلاسيكية, تم إطعام الأشخاص النشطين وغير النشطين وجبة إفطار ماكدونالدز تتكون من ماك مافن البيض مع النقانق والهاش براون.[6] بعد تناول وجبة غنية بالدهون, قياس الباحثين توسيع تدفق بوساطة ووجدت انه انخفض بنسبه عشره في المئة تقريبا في المجموعة غير النشطة,” ملاحظات الدكتور. نيلسن. مع مرور الوقت, هذا يمكن ان تزيد من خطر الشخص لتصلب الشرايين. هذه النتائج تدعم مفهوم ان النشاط البدني المعتاد يمكن ان تقلل من التغييرات السلبية من وجبه عاليه الدسم علي صحة القلب والاوعيه الدموية.
اللياقة البدنية للفرد قد يكون لها ما تفعله مع كيفيه عمل الوجبات الغذائية محدده جيدا. ولكن الحفاظ علي التوازن في النظام الغذائي الخاص بك وتناول جميع المواد الغذائية في الاعتدال (بما في ذلك الكحول) هو دائما الخيار الأفضل. د. ويختتم نيلسون, “في حين ان الدهون في الاعتدال ليست الشر الذي ادلي به لتكون لسنوات عديده, الدهون الرئيسية ليست مثاليه تماما لصحة القلب الخاص بك.”
المسابقة الاعداديه
علي الرغم من ان المجتمع كمال الأجسام قد تبدو صحية حقا, اتباع نظام غذائي المدقع يمكن ان يسبب مشاكل. د. سبنسر نادولسكي, تحول لاعب كمال أجسام ثلاثية اللاعبين, العظام الطبيب الاسره, والمراجع ل Examine.com يعرف كيف يمكن ان تكون صعبه اعداد المسابقة علي الجسم.
“يمكن ان تؤثر الحمية منخفضه الكربوهيدرات/عاليه الدسم في بعض الأحيان علي صحة القلب بشكل سلبي,” يقول. “الناس الذين يتبعون هذه الأنواع من الوجبات الغذائية يمكن ان يكون مستويات الكولسترول غير منتظمة. مستويات الكوليسترول في الدم — والاهم من ذلك الكولسترول غير الحميد, ApoB, ومستويات الجسيمات LDL-الحصول علي مستويات ينظر في الناس الذين يمكن ان يكون تصلب الشرايين المبكر. هذا لا يحدث في كل من يفعل هذا النظام الغذائي, لكنه شيء ليكون علي بينه من.”
فريق هونغشي فارم
جميع الحقوق محفوظة
