das 10 Beste Testosteron-Boosting-Methode

Es gibt viele Gründe, warum Sie gesunde Testosteronspiegel benötigen. Dieses Hormon fördert die Gesundheit der Knochen und die Gesundheit des Herzens, hilft beim Aufbau Muskel Masse, und möglicherweise zur Daube weg von Depression.

Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig sind, Du bist nicht von Ihrer besten Seite. Sie müssen nicht unbedingt zu Beginn eine Runde von Ergänzungen zu Ihrem Testosteron zu erhöhen, aber.

Es stellt sich heraus, dass es viele natürliche Methoden, die sehr zu empfehlen sind. Wir haben sie zu einer praktischen Liste von 10 der besten Testosteron-Builder.

1. Beobachten Sie Ihre Medikamente

Sie dürfen die Zutatenliste auf Ihren Medikamenten nicht lesen.

Wenn Sie über Ihre Testosteronspiegel besorgt sind, obwohl, es ist Zeit zu beginnen.

Laut einer Studie der University of Washington School of Medicine in Seattle, Medikamente wie anabole Steroide, Prednison und andere Glukokortikoide, und Opioide (einschließlich Oxycontin und Fentanyl) sind alle Schuldigen. (Bearbeitet von Hongxi Pharm)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, es gibt sicherlich einen Grund. Seien Sie nicht leichtsinnig. Vielleicht wollen Sie die besten Testosteronspiegel noch, aber Du musst schlau sein.

Vor der Reduzierung oder Einstellung des Medikamentenkonsums, Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach ihrer professionellen medizinischen Meinung darüber, wie Sie Testosteronspiegel erhöhen können.

Dies kann eine Reduzierung bestimmter Medikamente, aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Zulassung Ihres Arztes haben.

2. Trinken Sie weniger Alkohol

Wie viel trinken Sie jede Woche?

Die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, fordert einen direkten Tribut auf Ihr Testosteron. Je mehr Alkohol durch die Venen läuft, je weniger Testosteron in Ihrem Körper.

Dies vorausgeschickt, die Auswirkungen von Alkohol sind kurzfristig, in dem, dass sie dauern über 24 Stunden. Noch, es gibt viele andere intelligente Gründe, um den Alkohol zu verbannen.

Regelmäßiges Trinken löst Ihren Körper dazu aus, mehr Cortisol zu produzieren. Dies könnte zu einer Gewichtszunahme führen. (Bearbeitet von Hongxi Pharm)

Testosteron kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Jedoch, wenn weniger von diesem Hormon in Ihrem Körper wegen Alkohol haben, das stimmt nicht mehr.

3. Verwalten von Stresslevels

Apropos Cortisol, wie gestresst sind Sie?

Je überwältigter Sie sind, je mehr Cortisol in Ihrem Körper. Das bedeutet das Potenzial für mehr Gewichtszunahme.

Jeder hat Stress in seinem Leben. Dies ist völlig unvermeidbar. Es kommt darauf an, wie man mit Stress umgeht.

Lernen Sie Stress-Busting-Techniken wie fokussierte Atmung und Meditation. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Ihre Hobbys haben. Beantworten Sie keine Arbeitsanrufe oder E-Mails, sobald Sie das Büro verlassen haben (aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Chef darüber!).

4. Holen Sie sich mehr Zzzs

Du weißt, dass du mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollst, aber wer hat Zeit? Zwischen Arbeit und Privatleben, Sie haben Glück, wenn Sie fünf bis sechs Stunden pro Nacht bekommen.

Das ist aber passabel, Rechts? Sie können bleary-eyed aufwachen, aber Sie trinken ein paar Tassen Kaffee und Sie sind gut zu gehen.

Ihre Routine kann passabel sein, aber Ihr Testosteron ist nicht. Um Ihre besten Testosteronspiegel noch zu bekommen, Sie müssen Schlaf zu einer Priorität machen. Das ist nicht immer einfach, aber es ist notwendig,.

Forscher des Journal of Andrology untersuchten zwei Gruppen von Männern: diejenigen, die genug Schlaf bekommen (acht Stunden) und diejenigen, die nicht.

Raten Sie, welche hatten mehr Testosteron?

Sie kennen die Antwort bereits. Es gab eine Testosteron-Erhöhung von 60 Prozent für männer, die mehr Schlaf bekamen.

5. Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils

Sie haben eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft gekauft. Sie gehen, wenn Sie können, aber das ist nicht oft. Manchmal hast du die Energie dafür, und manchmal kommt man nach Hause und will einfach nur abstürzen.

Wenn Sie das tun, Ihr Testosteron leidet.

Laut einer Studie des George Washington University Medical Center, je mehr Sie trainieren, Je besser Ihre Chancen für Ihre besten Testosteronspiegel noch.

Testerone-Ebenen sind nicht statisch. Wenn Ihr Körper hart arbeitet, Sie erhalten mehr Hormone, um Ihre Knochen und Muskeln gesund zu halten. Wenn Ihr Körper nicht so oft hart arbeitet, Sie haben weniger Testosteron.

6. Beobachten Sie Ihr Gewicht

Training hilft Ihnen, Ihre besten Testosteronspiegel noch zu halten. Sie können auch Ihr Gewicht steuern.

Gesunde Testosteronspiegel können Körperfett reduzieren, halten Sie aussehen und fühlen sich besser. Es geht sogar noch weiter, aber.

Die University of Washington School of Medicine fand heraus, dass Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern am schwächsten waren. Selbst diejenigen, die übergewichtig waren, hatten weniger.

Wenn Sie Gewichtsprobleme haben, es würde Ihre Gesundheit und Ihr Testosteron gut tun, um ein paar Pfunde zu verlieren.

7. Hinzufügen einiger BCAAs

Es ist okay, Ergänzungen zu nehmen, um mehr Testosteron in Ihrem Körper zu bekommen. Sie müssen nur vorsichtig sein, welche Sie nehmen.

Verzweigungsketten-Aminosäuren, auch bekannt als BCAAs, sind eine Art von Leucin. Sie können dies in Molkenproteinpulver erhalten.

Es gibt manchmal Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dieser Ergänzung. Dabei handelt es sich um eine reduzierte glykämische Kontrolle und Insulinproduktion.

Wollen es nicht riskieren? Kein Problem. Sie können auch BCAAs in den meisten Käsesorten erhalten. Stellen Sie einfach sicher, die natürlichen Sorten und nicht die verarbeiteten Sachen zu bekommen!

8. Essen Sie mehr gute Fette

Beim Versuch, gesund zu werden, Sie werden aufgefordert, Fette zu vermeiden.

Diese Logik ist etwas fehlgeleitet. Einige Fette sind gut für Sie, aber sicherlich nicht alle.

Wenn Sie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren essen, Du machst deinen Körper (und Ihr Testosteron!) ein Gefallen.

Nach dem Journal of Steroid Biochemie, Ihre Testosteronspiegel können sinken, wenn Sie nicht essen eine Diät bestehend aus teilweise gesunden Fetten (bis zu 40 Prozent).

Möchten Sie die Art und Weise ändern, wie Sie heute essen? Beginnen Sie, mehr Gras gefüttert es rindfleisch, Avocados, Mandeln, und Olivenöl in Ihrer Ernährung.

9. Holen Sie sich mehr Vitamin D

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Vitamin D gut für Ihre Stimmung ist. Für Männer, es tut so viel mehr als das. Dieses Vitamin kann Testosteron erhöhen, Libido, und Spermienzahl.

Sie können Vitamin D auf zwei Arten erhalten: natürlich oder durch eine Ergänzung. Wenn Sie die natürliche Route gehen wollen, verbringen Sie einfach einige Zeit draußen.

10. Und unsere letzte Wahl für beste Testosteron-Boosting Methoden... Cut Back auf Zucker

Zucker ist schlecht für Sie. Es gibt keinen anderen Weg, um es zu umgehen. Doch Zucker ist in so vielen Lebensmitteln, die wir essen, auch die herzhaften.

Wie können Sie es vermeiden?

Soda und Energydrinks beenden. Nehmen Sie keinen Zucker in Ihrem Kaffee. Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Desserts, für Anfänger.

Der Grund, warum Testosteronspiegel sinken, wenn Sie Zucker essen ist, dass Insulin geht in Overdrive. Durch weniger Zucker essen, Ihre Testosteronspiegel stabilisieren sich.

@Hongxi Pharm Team
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